Iliosakralgelenk Übungen

Das Iliosakralgelenk, oder das Gebiet, wo die Kreuzbein verbindet mit dem Becken ist eine, die nicht für viel Bewegung nicht zulässt. Doch mit der Bewegung des unteren Körpers, ist es natürlich, dass einige Bewegung wird dieses Joint zu beeinflussen. Der Grund, warum Menschen aus Iliosakralgelenk Schmerzen leiden kann, ist wegen eines wiederholten unregelmäßige Bewegung der Wirbelsäule und das Gelenk, wie Springen, oder Fehlhaltungen beim Sitzen am Arbeitsplatz. Wenn Sie von diesem Schmerz leiden, dann Durchführung diese Iliosakralgelenk Übungen helfen. Allerdings sollten Sie dies nur nach Rücksprache mit einem Arzt, zu identifizieren, wenn sie für Sie geeignet sind, können. Dies ist, weil in einigen Fällen die Schmerzen nach der Durchführung dieser Übungen für das Iliosakralgelenk verschlechtern kann.

Übungen für Iliosakralgelenk

Hinweis: Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen, um Iliosakralgelenk Schmerzen, die zeigen Ihnen den richtigen Weg der Durchführung zu korrigieren.

Dies sind nur einige muskuläre Dehnen und zurück Kräftigungsübungen für Iliosakralgelenk Dysfunktion, die Sie durchführen, um Befreiung von der Gelenkschmerzen erreichen kann. Jedoch über diese grundlegenden Übungen für Iliosakralgelenk Schmerz zu lesen, um Ihnen helfen, erste korrigieren Sie die Position der Wirbelsäule. Denken Sie daran, diese Übungen auf einer Gymnastikmatte auf einer ebenen Boden durchführen. Mild Beschwerden beim Dehnen ist normal. Allerdings, wenn Sie eine übermäßige unwohl fühlen, nicht weiter die Übungen.

Übung 1: das Knie strecken

* Um diese Übung durchzuführen, liegen flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen, und atme tief.

* Beim Ausatmen langsam heben die Knie und bringen sie über die Brust wie möglich zu schließen. Um das Knie in Position zu halten, halten den Bereich knapp unterhalb der Knie mit beiden Händen und drücken Sie ihn in Richtung der Brust.

* Halten Sie es dort für etwa 2-4 zählt.

* Nun legte langsam die Knie zurück und wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Knie.

Auch versuchen, diese andere Knie strecken.

* Flachen Liegen auf dem Rücken mit den Beinen erweitert und die Arme ausgestreckt mit den Handflächen den Boden berühren.

* Nun biegen ein Knie mit dem Fuß flach auf dem Boden.

* Bend dieses Knie über das andere Bein, in einer Weise, dass nur die untere Körperhälfte eingeschaltet wird, während der Oberkörper bleibt bestehen.

* Halten Sie es dort für etwa 5 zählt, und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Knie.

Übung 2: der Schmetterling Strecke

* Flachen Liegen auf dem Rücken halten es neutral.

* Halten Sie Ihre Knie gebeugt zusammen und die Füße flach auf dem Boden. Das Steißbein und die mittleren Rippen sollten in Kontakt mit der Matte sein.

* Öffnen Sie nun Ihre Knie, und ließ sie fallen so nah wie möglich am Boden, bis Sie ein erträgliches Strecke in die Innenseiten der Oberschenkel spüren.

* Beim Ausatmen ziehen Sie die Knie wieder in die ursprüngliche Position, damit die Beckenbodenmuskulatur in Aktion zu treten.

* Wiederholen Sie diese Bewegungen 8-10 mal.

* Sie können auch die gleiche Übung mit einem Knie auf einmal.

Übung 3: das Knie Schaukel

* Flachen Liegen auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie zusammen, mit den Füßen flach auf dem Boden.

* Nun vorsichtig mit deinen Knien von einer Seite auf die andere, auf den Boden.

* Versuchen Sie zu vermeiden Heben Sie Ihren unteren Rücken.

* Wiederholen Sie diese Bewegungen 6-8 mal.

* Auch hier kann diese Übung ein Bein in einer Zeit durchgeführt werden.

Übung 4: das Knie Wirbel

* Lie mit dem Rücken komplett den Boden berühren flach. Das Steißbein und die unteren Rippen sollten sich berühren die Matte. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte Knochen.

* Nun, tief ausatmen, und während sie so, heben ein Bein nach oben und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, in einer Weise, dass das Bein parallel zum Boden ist.

* Kreuzen Sie die Knie, während die Hüfte und Becken statt.

* Sie sollten sich der Kopf des Oberschenkelknochens in der Hüftpfanne drehen.

* Wiederholen Sie die Bewegung 6-8 mal, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, mit jedem Bein.

Übung 5: das Bein Wirbel

* Flach auf dem Bauch, und lassen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme ruhen.

* Stellen Sie sicher, Schambein gedrückt wird flach auf den Boden. Tuck in Ihre Bauchmuskeln.

* Heben Sie nun ein Bein und biegen Sie ihn am Knie.

* Circle das Bein, sowohl im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

* Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein, 6-8 mal.

Diese Übungen sollten keinen Druck auf dem Rücken, aber auf die Muskeln in den Bereichen werden sie wie die Innenseiten der Oberschenkel und Oberschenkel durchgeführt. Wie bereits erwähnt, sollten diese Iliosakralgelenk Übungen nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Wenn Sie berechtigt sind, diese Übungen zu machen, dann auf Ausführen sie auf einer regelmäßigen Basis, werden Sie den Unterschied bemerken in der Schmerzen, die Sie haben können erleben.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel dienen ausschließlich informativen Zwecken und nicht in irgendeiner Weise die Absicht, den Rat eines medizinischen Sachverständigen zu ersetzen.
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