Körpergewicht Workout

Es ist nicht immer möglich, dass wir in der Lage zu husten bis die exorbitanten Gebühren für Turnhallen sind. Allerdings ist es nicht, dass Sie müssen ohne ein gutes Training zu tun. Die andere Möglichkeit ist, dass die Verwendung der Turnhalle für einen längeren Zeitraum, kann aufhören Ergebnisse nach bestimmten Zeitraum. In solchen Zeiten können Sie das Körpergewicht Workout, um aus der Hochebene, die Sie erreicht haben. Die meisten von uns sind sich nicht bewusst von der Tatsache, dass mit Ihrem Körpergewicht für die Ausübung ist eine der beste Weg, um herauszufinden. Die Schönheit eines solchen Trainings ist, dass man nicht unbedingt ein Fitness-Studio zu besuchen. Auch wenn Sie häufig reisen, dann können Sie das Körpergewicht Workout in den Grenzen Ihres Hotelzimmers zu tun. Sie können Ihre Umgebung, Schwerkraft und kann einige freie Gewichte sein, das beste Training zu bekommen. Wir werden sehen, was sind die Körpergewichtsübungen, dass wir in einem Körpergewicht Workout-Plan gehören, bevor wir entwerfen eigentlich eine Routine für uns.

Körpergewicht Übungen

Wenn Sie planen, auf ein Budget zu bleiben, noch fit bleiben, dann sind die richtigen Übungen für Sie. Denken Sie daran, diese Übungen mit irgendeiner Art von Herz-Kreislauf-Training beginnen, wird das Aufwärmen Ihres Systems. Es gibt eine Reihe von Optionen, die Sie ausüben können. Man kann zu Fuß oder mit marschieren oder Joggen auf der Stelle. Sie können auch Schritt ups, Seilspringen, etc.

Push-ups

Obwohl diese Übung als Brust Übung scheinen mag, ist es auch eine gute Arm Übung und auch Übung für den Kern. Komm runter auf alle Ihre Vieren, mit den Zehen unter gekräuselt. Heben Sie Ihr Kerngeschäft und langsam herab auf den Boden, aber halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mindestens einen Satz von 10 bis 12 zählt.

Kniebeugen

Dies ist eine wunderbare Verbindung Bein Übung. Es wird funktionieren, die Oberschenkel sowie das Gesäß. Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm, dann ist es empfohlen, dass Sie stehen vor einem Fenster etwa eine halbe Meter entfernt von der Wand. Halten Sie die Fensterscheibe und langsam nach unten gehen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen konnten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Beine gehen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann zurück in die Ausgangsposition, um die Übung für 10 bis 12 zählt zu wiederholen.

Ausfallschritte

One of my favorite Oberschenkel Übung, die Sie in Ihrem Körpergewicht Workout für Kraft umfassen wird. Wie die Kniebeugen, ist dies auch eine Grundübung. Zeigen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihnen. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Langsam gehen in einen Ausfallschritt, bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden, aber halten Sie das linke Knie gesperrt. Halten Sie in der Lage, und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 zählt auf dem rechten Bein, bevor Sie das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Hampelmänner

Dies ist im Wesentlichen eine sehr gute Aerobic-Übungen. Stehen Sie mit Ihren breitbeinig und die Hände auf Schulterhöhe. Gehe und bringen Sie Ihre Beine näher zueinander und Hände auf Ihre Seiten. Sofort wieder springen und platzieren Sie Ihre Beine voneinander und Ihre Hände auf Ihre Schultern. Tun Sie dies für 3 bis 5 Minuten.

Crunches

Einer der gut vertraut Übung für ein gutes Training ist Bauch-Übung. Lie mit dem Rücken auf dem Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und unterstützt den Hals mit den Händen. Atmen Sie langsam und heben Sie Ihre Schultern vom Boden und versuchen, Ihre Brust näher an Knie zu zwingen. Atmen Sie, wie Sie unten gehen und die Übung wiederholen. Dies ist eine einfache Übung, die 15 bis 18 mal durchgeführt werden in einem Satz ist.

Reverse Curls

Eine sehr gute untere Bauch-Übung. Für diese Übung auf dem Boden liegen und legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Langsam heben Sie Ihre Füße aus dem Boden und versuchen, Ihre Knie zur Brust zu bringen und langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 15 mal.

Körpergewicht Workout-Routine

Körpergewichtsübungen

Wiederholungen

März auf dem Spot-

5 Minuten ohne Pause

Hals-Übungen

1 Satz 10 Digits

Push-ups

1 Satz 10 zählt jedes

Kniebeugen

2 Sätze von 10 Zahlen je

Ausfallschritte

2 Sätze von 12 zählt jedes

Hampelmänner

2 bis 3 Minuten

Crunches

2 Sätze von 15 Sekunden je

Reverse Curls

2 Sätze von 12 zählt jedes

Dies ist nur ein Beispiel Körpergewicht Workout. Sie können eine Reihe von Übungen, einschließlich des Körpergewichts Rückenschule dieser Workout-Routine und personalisieren nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, empfiehlt es sich, sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ärztin bevor Sie beginnen mit jeder Übung Plan.
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