unteren Rücken erstreckt

Terminkalender, Fast-Food-Ernährung, und nicht genug körperliche Training kann zu engen Rückenmuskulatur führen. Wie die Zeit vergeht, kann dies zu erheblichen Schmerzen im unteren Rücken und machen auch Sie anfällig gegen schwere Rückenverletzung. Der Ischiasnerv in unserem Körper ist der längste Nerv, der aus unserer unteren Rücken läuft, durch das Gesäß und den Rücken hinunter beider Beine bis zu den Füßen. Jede Aktivität, die diesen Nerv drückt verursachen Ischias, die in Schmerz führt in die Beine, vibrierende Empfindungen und / oder Taubheitsgefühl. Dieser Artikel konzentriert sich auf Schmerzen im unteren Rücken erstreckt und den unteren Rücken Übungen, die effektiv für alle Altersgruppen.

Strecken für den unteren Rücken Schmerzen zu lindern

Während des Gehens, Druck Massagen und Wärme-Therapie gute Übungen für Schmerzen im unteren Rücken, sind einfache Strecken mehr nützlich für die lange Sicht. Werfen Sie einen Blick auf einige Strecken für den unteren Rücken pain.1. Lie gerade auf dem Rücken mit den Handflächen flach auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße dicht an Ihr Gesäß, heben sie mit den Sohlen zeigen zur Decke, und umarmen sie Ihre Brust zu schließen. Dehnen Sie Ihre Beine gerade nach oben, wie Sie Ihre Zehen zu halten. Wenn Sie Probleme haben, berühren Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Ellbogen in Ihrem Oberschenkel zu sanften Druck auszuüben. Sie können auch Ihre Beine und halten Sie die Ellbogen in Ihre Knie, werden Sie in der Lage sein, den inneren Oberschenkel Strecke fühlen.

2. Die nächste Übung muss die Stabilität Ball, wie es den unteren Rücken, Waden und Gesäß funktioniert. Platzieren Sie den Ball zwischen den beiden Beinen und Hocke auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade. Umarmen Sie den Ball mit den Armen und platzieren Sie Ihre gesamte Körpergewicht auf sie. Halten Sie Ihre Füße breit und flach auf dem Boden und Knie mit den Knöcheln ausgekleidet. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute Haftung auf dem Ball, so wird es nicht wegrollen und drücken Sie wieder auf Ihr Gesäß fallen. Straddle den Ball sanft in dieser Haltung.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Handflächen den Boden berühren. Heben Sie Ihre Beine mit Ihren Zehen zur Decke. Legen Sie Ihre Hände unter den Knien und langsam ziehen sie näher an die Brust. Sie fühlen sich die Dehnung im unteren Rücken.

4. Stand mit den Füßen Schulter-Länge auseinander und die Hände über Ihre Hüften. Beugen Sie die Knie und gehen Sie von Ihrem Oberkörper und halten Sie ihn in einen 45 Grad-Winkel. Arch Ihren unteren Rücken einige Male, bevor Sie diese Haltung zu halten

Strecken für den unteren Rücken für schwangere Frauen

Während in der zweiten und manchmal dritten Trimester schwanger sind Frauen anfälliger für Ischias zu erwerben, wie das Baby wächst und nach unten drücken gegen die Nerven. Körperhaltung und gute Strecken für den unteren Rücken sind sehr wichtig bei der Linderung der Unruhe während pregnancy.1. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ton Ihre Beine und perineale Muskulatur. Stehen an der Wand mit dem Rücken zu berühren. Balancieren Sie Ihr Körper und Hocke für etwa eine Minute. Steh auf und es wieder tun. Nehmen Sie sich Zeit für die Ausführung der Kniebeugen. Sie können diese Übung 10 Mal pro Tag mit reichlich Abstand.

2. Sitzen Sie am Boden mit den Füßen gekreuzt (wie bei einem entspannten Yoga-Pose). Setzen Sie sich in dieser Position für 10-15 Minuten, 3 mal pro Tag. Diese Strecke nimmt den Druck vom unteren Rücken und stärkt Innenseiten der Oberschenkel.

3. Der nächste unteren Rücken Stretch für die Innenseiten der Oberschenkel ist wie Übung # 2. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken gegen die Wand. Statt Kreuzung Ihre Füße berühren diesmal die Fußsohlen. Langsam senken Sie Ihre Knie auf den Boden und spüren Sie die Dehnung im inneren Oberschenkel.

4. Lie gerade auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Wenn Sie ausatmen, kontrahieren dem Rücken gegen den Boden und während Sie einatmen, entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Sie können diese Übung auch im Stehen. Diese Übung hat zwei wesentliche Vorteile: Zum einen wieder bietet Schmerzlinderung und zwei, hilft es, bereiten die werdende Mutter den Körper für die Geburt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und suchen professionelle Hilfe, wenn Sie von Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Der Arzt könnte Ihnen einige spezifische Rücken erstreckt und Übungen oder fragen Sie einen Physiotherapeuten zu besuchen. Die Strecken für den unteren Rücken stärkt die Innenseiten der Oberschenkel-und Bauchmuskulatur, Ton der Dammbereich, dehnt die Bänder und steigert korrekte Körperhaltung. Die oben genannten Strecken zu tun zu lindern Schmerzen. Haben diese Übungen in Maßen und wenn Sie irgendwelche Beschwerden zu entwickeln, beenden Sie die unteren Rücken erstreckt und fragen Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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