Proteinquellen

Wir werden oft empfohlen, ausreichende Mengen von Proteinen in unserer Ernährung Alltag gehören. Menschen, die versuchen für die Gewichtsabnahme, Planung Muskelaufbau, schwangere Frauen, Kinder im Wachstum, etc. jeder wird empfohlen, einen hohen Protein-Diät haben. Sie müssen sich fragen, warum ist das so? Es ist, weil es zahlreiche Vorteile mit Proteinen assoziiert sind. Eine der wichtigsten Funktionen der Proteine ​​ist, dass es wesentlich für den Aufbau und die Reparatur Geweben ist. Proteine ​​werden üblicherweise auch als Bausteine ​​von Körpers, wie sie zum Aufbau von Knochen, Gewebe und Muskeln müssen bekannt. Da es so viele Vorteile aufweist, ist es wichtig, entsprechende Mengen an Proteinen täglichen verbrauchen. Also, was sind die guten Quellen der Proteine? Die folgenden hohen Protein-Diät Lebensmittel, die Sie brauchen, um zu konsumieren. Lassen Sie uns einen Blick auf sie im Detail.

Sources of Protein für Nicht-Vegetarier

Wenn Sie einen Blick auf die proteinreiche Nahrung Liste zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Lebensmittel aus tierischen Quellen gewonnen die besten Proteinquellen sind. Eier, Milch und Fisch ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die höchsten Mengen an Proteinen. Das Folgende ist die proteinreichen Lebensmittel-Liste:

* Eier

* Milch

* Fisch

* Chicken

* Würstchen

* Speck

* Schinken

* Rindfleisch

* Fleischpaste

* Schweinefilet

* Thunfisch

* Turkey

Sources of Protein für Vegetarier

Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass Veganer erhalten keine ausreichende Mengen an Proteinen, da sie nicht in vegetarischen Lebensmitteln gefunden werden. Im Gegenteil gibt es mehrere hohe Protein Obst und Gemüse, die gute Quellen von Proteinen sind. Im Folgenden sind Quellen von Protein für Vegetarier:

* Spargel

* Broccoli

* Rüben

* Kohl

* Blumenkohl

* Sellerie

* Karotten

* Gurken

* Grüne Bohnen

* Salat

* Pilzen

* Zwiebeln

* Petersilie

* Kartoffeln

* Spinat

* Süßkartoffeln

* Tomaten

* Avocado

* Äpfel

* Aprikosen

* Bananen

* Heidelbeeren

* Kirschen

* Grapefruit

* Pfirsichen

* Ananas

* Erdnüssen

* Rosinen

* Walnüssen

Proteinzufuhr

Proteine ​​werden in weniger beträgt als 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene erforderlich. Dieses Protein Anforderung kann durch die Einbeziehung Lebensmittel, die reich an Eiweiß in der Ernährung Alltag erfüllt werden. Sie können proteinreiche Mahlzeiten, indem eine der oben genannten Lebensmittel in der Ernährung. Makkaroni, Nudeln, Vollkornbrot Spaghetti, Tofu, Reis, gebackene Bohnen auf Toast, Mais und Bohnen, Gemüse Burger, gekochte Eier, Milch, Käse, etc. sind nur einige der Lebensmittel, die zu gewinnen ausreichende Mengen von Proteinen zu helfen. Sie können auch Gebrauch machen von proteinreichen Rezepten und planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend. Wenn Sie sich für Protein-Quellen für Babys suchen, dann beachten Sie, dass die Muttermilch einer der besten Eiweißquellen für Babys ist. Sobald das Baby beginnt mit fester Nahrung, können Sie Paste oder Reis, Gemüse, Bohnen, Eier und Milchprodukte, etc. für eine ausreichende Proteinzufuhr gehören.

Anzumerken ist, dass auch weniger Protein kann zu schweren Mangelerkrankungen und Anomalien im Wachstum bei Kindern und Erwachsenen führt. Daher ist es wichtig, eine gute Mengen an Protein in der Nahrung enthalten regelmäßig. Andererseits, sollte auch beachten, dass zu viel Protein auch schlecht für die Gesundheit, wie es Nierenerkrankungen führen kann und somit, zusammen mit Protein, ein sollte auch Kohlenhydrate, Fette und Vitamine in der Ernährung. Es gibt auch Protein-Nahrungsergänzungen auf dem Markt verfügbar, aber diese sollte nur unter Aufsicht eines Arztes und nach Anhörung getroffen werden. Anstelle dieser Ergänzungen, können Sie eher für hausgemachten Protein-Riegel gehen.

Dies war eine kurze Information über die Quellen von Protein. Schließlich, auf einem abschließenden beachten Sie, sollte man daran denken, dass alle oben genannten Lebensmittel leicht verfügbar sind, und daher ist es leicht, sie in der Ernährung zu integrieren. Daher sollte man eine proteinreiche Ernährung und halten Mangelkrankheiten in Schach. Take care!